Фитнес хәрәкәтендә, этәрү - бик таныш хәрәкәт, без мәктәптән бирле этәргечнең физик сынавын үтәрбез, этәрү шулай ук ​​тәннең өске көченә каршы көрәшү.

Алайса, тренировка белән ябышуның нинди файдасы бар?

1, этәргеч тренировкасы өске мускул төркемен ныгыта, калория куллануны арттыра, төп метаболик кыйммәтне яхшыртырга, майны һәм форманы яндырырга булыша ала.

2.

3.

4.

Көнгә 100 этәргеч күкрәк мускулларын булдыра аламы?

Беренчедән, этәргеч күнегү күкрәк мускулларын стимуллаштырырга мөмкин, ләкин күкрәк мускулларын стимуллаштыру төрле позицияләрдә төрле, һәм стандарт этәргеч хәрәкәт күкрәк мускулларын тирәнрәк стимуллаштыра.

Алайса, стандарт этәрү нәрсәгә охшаган? Кулларыгызны җилкә киңлегендә яки бераз саклагыз, төп мускулларыгызны кысыгыз, тәнегезне туры сызыкта тотыгыз, һәм өске кулларыгызны тәнегезгә якынча 45-60 градуска борыгыз, аннары терсәкләрегезне туры куллардан әкрен генә бөкләгез. күпне сез тота аласыз.

Тренировкаларны башлап җибәргәндә, сез бер төркемгә 10-20 арып беткән булсагыз, күп тапкыр тренировкалар төркеме, һәм 100 дән артык булса, сез мускулларны ныгыту эффектын уйный аласыз һәм күкрәк мускулларын ныгытырга булыша аласыз.

Әгәр сез берьюлы 50 этәрүне җиңел генә тәмамлый аласыз икән, бу мускулларның үсешенең кыенлыкларга ирешкәнен күрсәтә, һәм бу юлы сезгә үкчәләрнең көчен арттырырга яки авырлык күнегүләрен арттырырга кирәк, югыйсә мускуллар үсә һәм көчле була алмый. .

Берьюлы 5 стандарт этәрүне тәмамлый алмаганнар өчен, тренировкаларның кыенлыгын киметергә, өске облигациядән күнегүләр башларга, тәннең өске көчен әкренләп яхшыртырга, аннары стандарт этәргечләрне сынап карарга киңәш ителә, яхшы мускуллар төзү эффектына ирешә ала.

Икенчедән, адекват ял итү бик мөһим, күнегүләрне күнегүләргә көн саен кирәк түгел, күкрәк мускулын тулысынча стимуллаштырганда, мускуллар җимерелгән хәлдә калачак, гадәттә ремонт өчен 3 көн кирәк, сез 2-нче тапкыр күнегүләр ясый аласыз. 3 көн, мускул көчле һәм тулы үссен өчен.

Өченчедән, диетага да игътибар итергә кирәк, мускулларның үсүе протеин кушылуы белән аерылгысыз, безгә аз майлы югары протеинлы ашамлыклар ашарга кирәк, мәсәлән, тавык күкрәге, балык, сөт продуктлары, карабодай һәм башка ризыклар. организмны төзәтергә булышыр өчен, югары җепселле яшелчәләр белән.