калфак - гадәттә итәк һәм итәк мускулларын ныгыту өчен кулланыла торган күнегү коралы. Түбәндә hip band куллану расланган:

Калфак тасмасын куегыз: итәк тасмасын тезегез өстенә куегыз, аның тирегезгә бәрелгәнен һәм буш урыннары юклыгына инаныгыз.

Warmылыту күнегүләрен башкар: Хип-тасма белән күнегүләр башлар алдыннан, тиешле җылыту күнегүләрен башкару мөһим. Сез тәнегезне йомшак, динамик сузулар, тибү яки итәк әйләнеше белән әзерли аласыз.

Дөрес хәрәкәтне сайлагыз: калфак тасмасы төрле тренировкалар өчен яраклы, мәсәлән, тибү, аяк күтәрү, сикерү, кырыйда йөрү һ.б. Сезнең ихтыяҗларыгызга һәм күнегү максатларыгызга туры килгән хәрәкәтләрне сайлагыз.

Дөрес позицияне тәэмин итегез: Тренировкалар вакытында дөрес позицияне саклагыз. Туктаганда яки ятканда, тигезлекне саклагыз, ашказаныгызны тыгыз тотыгыз, алга яки артка иелүдән сакланыгыз.

Тренировкаларның интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз: Башта сез җиңелрәк каршылык яки җиңелрәк хәрәкәтләр белән күнегүне сайлый аласыз. Сез җайлашканда һәм алга киткәндә, тренировкаларның интенсивлыгын һәм кыенлыгын әкренләп арттырганда, сез авыррак итәк тасмасын куллана аласыз яки катлаулырак хәрәкәтләр куллана аласыз.

Контроль хәрәкәт тизлеге: Калфак белән күнегүләр ясаганда, хәрәкәт тизлеге мөһим. Хәрәкәтнең әкрен тизлеген һәм тотрыклылыгын контрольдә тотып, мускулларның тулы катнашуын һәм стимуляциясен тәэмин итегез.

Укыту планыңа ябыш: Иң яхшы нәтиҗәләр өчен эзлеклелек мөһим. Уңайлы укыту планын эшләгез һәм атнага берничә тапкыр күнегүләр ясагыз, әкренләп тренингның интенсивлыгын һәм озынлыгын арттырыгыз.

Ахырда, итәк полосасын дөрес куллану, итәк һәм итәк мускулларын тонлаштырырга һәм ныгытырга ярдәм итә. Aboveгарыдагы күрсәтмәне үтәгез һәм аны шәхси ситуациягез буенча көйләгез, сез яхшы укыту нәтиҗәләренә ирешә алырсыз