Эшләгәндә без көч күнегүләрен өстәргә һәм организмдагы һәр мускул төркеменең үсешенә игътибар итергә тиеш.

Яхшы фигураны көч күнегүләреннән аерып булмый, аеруча арткы мускулларны, күкрәк мускулларын, буыннарны һәм башка зур мускул төркемнәрен әзерләү бик мөһим. Зур мускул төркемнәренең үсеше кечкенә мускул төркемнәренең үсешенә ярдәм итә ала, шулай итеп мускуллар төзү һәм формалаштыру нәтиҗәлелеген күтәрә. Бу шулай ук ​​организмның төп метаболик кыйммәтен эффектив рәвештә арттыра ала, шулай итеп сез көн саен күбрәк калория куллана аласыз, аракы тән булдырасыз.

Күпчелек ир-атлар шулай ук ​​көч күнегүләренә, аеруча күкрәк мускулларын күнегүләргә игътибар итәрләр. Тулы күкрәк мускуллары - яхшы фигура өчен алыштыргысыз стандарт, һәм искиткеч күкрәк мускуллары - мускул кешенең фасады.

Күкрәк мускуллары үскән тарту проблемасына каршы тора алалар, сез яхшырак кәкре булып күренәсез, шуңа күрә кызлар күкрәк мускулларын күнегүгә дә игътибар итергә тиеш.

Шулай итеп, сез күкрәк күнегүләрен ничек ясыйсыз? Без белергә тиеш, пектораль мускул өске пектораль мускулдан, урта, өске өлештән һәм бу дүрт өлешнең урта уртасыннан тора. Тренировкалар вакытында без пектораль мускуллар өчен тулы күнегүләр ясарга тиеш, шулай итеп күкрәк әйләнәсен тиз яхшырту һәм үсеш пектораль мускулын үстерү.

Әлбәттә, укыту процессында сез бер якның зәгыйфь булуын күрергә мөмкин. Бу вакытта безгә күкрәк мускулының ике ягының баланслы үсеше өчен зәгыйфь ягы өчен күнегүне көчәйтергә кирәк.

Эш 1: альтернатив думбеллны альтернатив этәрү

Pзегезнең өске ягыгызны эшләгез

2 нче эш: яссы дөмбелл кош

Пектораль мускулның урта уртасын күнегү

3 адым: тирән этәргеч

Pзегезнең уртаны эшләгез

Хәрәкәт 4: Думбелл тар дистанция эскәмиясен басу + туры кул күтәрү

Пектораль мускулның урта һәм тышкы читен күнегүләр

5 нче хәрәкәт: Асимметрик этәргеч

Өске күкрәк күнегүләре

6 адым: Күпер эскәмиясе пресс

Пектораль мускулларыгызның аскы ягын эшләгез

3-15 комплектны 12-15 тапкыр кабатлагыз, һәр 3 көнгә бер тапкыр.

Искәрмә: Тренировкалар башында без мускуллар дөрес траектория хәтерен формалаштырыр өчен, стандарт хәрәкәт траекториясен өйрәнү өчен аз авырлыктагы күнегүләрдән башлый алабыз. Көч дәрәҗәсен күтәрү белән, аннары авырлык дәрәҗәсен әкренләп яхшыртыгыз, шулай итеп мускулларның үсешен стимуллаштырыгыз һәм искиткеч пектораль үлчәмне үстерегез.