Ничек фәнни һәм эффектив күнегүләр ясарга, җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметергә, яхшы тәнне тизрәк алырга?

Фәнни фитнес процессын башлар алдыннан, без башта фитнесның максатын һәм шәхеснең физик торышын аңларга тиеш. Сез майны югалтырга һәм мускуллар төзергә телисезме, яисә йөрәк һәм үпкә функциясен яхшыртырга, яраклашырга телисезме? Тәнегезнең торышын белү сезгә шәхси ихтыяҗларыгызга туры китерелгән фитнес планын эшләргә булыша ала, сез теләгән нәтиҗәләргә тизрәк ирешә аласыз.

Беренчедән, җылыну мөһим өлеш. Дөрес җылыту тәннең мускул төркемнәрен активлаштырырга, тән температурасын күтәрергә һәм спорт җәрәхәтләрен булдырмаска мөмкин. Сез гади күнегүләр белән 10 минут җылынырга мөмкин, мәсәлән, тиз йөрү, йөгерү яки динамик сузу.

Киләсе формаль күнегүләр сессиясе. Сез шәхси максатларыгызга һәм өстенлекләрегезгә нигезләнеп кардио яки көч тренировкасын сайлый аласыз. Аэробик күнегүләр майны яндырырга, йөгерү, туп уйнау, аркан сикерү, йөзү яки велосипед кебек йөрәк һәм үпкә функциясен яхшыртырга ярдәм итә, аз интенсив күнегүләрдән башлап, әкренләп интенсивлыкны арттыра, симерү проблемасын яхшырта ала.

Көч күнегүләре мускул массасын арттырырга һәм метаболик тизлекне яхшыртырга ярдәм итә, мәсәлән, дөмбелл тренировкасы, барбелл тренировкасы, кушылу хәрәкәтләренә нигезләнеп, этәргечләр яки скватлар, организмда берничә мускул төркемнәрен куллана һәм тән өлешен яхшыртырга булыша.

Формаль күнегүләр ясаганда, сезгә = башта көч куярга, аннары аэробик күнегүләр оештырырга, дөрес хәрәкәт стандартын өйрәнергә киңәш ителә, бу мускул майларын арттыру һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен эффективрак була ала.

Фитнес процессында дөрес сулыш алу бик мөһим. Сулыш кислород белән тәэмин итәргә, углерод газын куып чыгарырга, күнегүләр вакытында сулыш яки уңайсызлыкны булдырмаска ярдәм итә ала. Ял иткәндә сулыш алырга һәм сулыш алырга киңәш ителә.

Тренировкалар тәмамлангач, ял итәр өчен дөрес сузарга кирәк. Бу мускулларның киеренкелеген җиңеләйтә, мускулларның торгызылуына ярдәм итә, авырту һәм спорт җәрәхәтләрен булдырмый. Сузу эше статик сузуны, динамик сузуны яки PNF сузуны кертә ала.

Ниһаять, фәнни фитнес процессын эшләгәндә, ял һәм диетаның акыллы урнашуына да игътибар итәргә кирәк. Ашагыз, йоклагыз һәм күнегүләрдә өч төп элемент җитми, эш һәм ял комбинациясе, җитәрлек ял итү мускулларның торгызылуына ярдәм итә, һәм акыллы диета күнегүләр өчен кирәкле энергия һәм туклыклы матдәләр бирә ала.