Дамббелл, кечкенә күнегүләр, өйдәге күнегүләр өчен яраклы, бөтен тән мускул төркемен күнегүләр ясарга, мускуллар арту һәм май югалту максатына ирешергә булыша ала. Әгәр дә сез көч күнегүләрен ясарга телисез, ләкин кайдан башларга белмисез икән, думбелллар белән авырлыклардан башлап җибәрегез.
Мускул - организмның кыйммәтле тукымасы, ләкин шулай ук ​​энергия кулланучы тукымалар организмның төп метаболик кыйммәтенә тәэсир итәчәк. Мускул булу - сез көнгә күбрәк калорияне яндыра аласыз, май җыю мөмкинлеге азрак.

30 яшьтән соң тән мускуллары начарлана башлады, югалту тенденциясен күрсәтте, төп метаболик кыйммәт төшәчәк, һәм организм авырлык арта. Regularәм регуляр көч күнегүләре мускулларның югалуыннан саклый ала, шулай итеп сез югары метаболик базаны саклыйсыз, шулай ук ​​тәннең искиткеч өлешен уйлап чыгарасыз.

Әгәр дә сез ир-атның бер куллы кулларын, инверсия өчпочмак фигурасын үстерергә, хатын-кызның итәкләрен, билбау сызыгын үстерергә телисез икән, тренировкага каршы торыгыз.

Шулай итеп, дөмбелл күнегүләрен фәнни яктан ничек ачарга? Игътибар итәр өчен берничә пункт:

1, дөмбелл күнегүләре ясаганда, без авыр авырлык күнегүләрен йөртмибез, сез 3-5КГ парлы дөмбелллардан күнегүләр ясый аласыз, мускул көчен яхшыртып, аннары авырлык дәрәҗәсен күтәрә аласыз.

2, фитнес күнегүләре ясаганда, без хәрәкәтнең төгәл траекториясен өйрәнергә, максатчан мускул төркеменең көчен өйрәнергә тиеш, шулай итеп мускулларның кысылуы һәм фитнес җәрәхәтләрен киметү, нәтиҗәлерәк яхшы тән төзү.

3, мускул күнегүләрен акыллы бүлү, максатчан мускуллар төркеме мускуллары җимерелгән хәлдә булачак, мускуллар ремонтланганнан соң 2-3 көн ял итәр, киләсе турны ачу өчен, эш комбинациясе һәм калганнары мускул үлчәмен яхшырта ала.

4, тәннең май дәрәҗәсе артты, майлы кешеләр, дөмбелл күнегүләренә өстәп, шулай ук ​​аэробик күнегүләр кисточкасы майын өстәргә кирәк, тән майлары гына кимеде, сез мускул сызыгын күрсәтергә рөхсәт итә аласыз.

Түбәндә думбелл хәрәкәте төркеме, яңа күнегүләр өчен, бөтен тән мускул төркемен күнегүләргә булышу өчен, 2-3 көн саен бер тапкыр күнегүләр ясарга ярдәм итә.

Эш 1, дөмбелл муен арткы кул флексионы 10-15 тапкыр, 3-4 комплектны кабатлагыз

Эш 2. Туры дөмбелл алдында 10-15 тапкыр күтәрегез һәм 3-4 комплектны кабатлагыз

Хәрәкәт 3. 10-15 тапкыр рәтне ябыштырыгыз һәм 3-4 комплектны кабатлагыз

4 нче хәрәкәт, дөмбелл яссы эскәмия 10-15 тапкыр басыгыз, 3-4 комплектны кабатлагыз

5не күчерегез, дөмбелл рәтен 10-15 тапкыр аракы, 3-4 комплектны кабатлагыз

6-ны күчерегез: дөмбелл сумо скват 10-15 тапкыр, 3-4 комплектны кабатлагыз

7 нче хәрәкәт: Бер куллы дөмбелл 10-15 тапкыр селкенә, 3-4 комплектны кабатлагыз

8 нче эш: дөмбелне 10-15 тапкыр күтәрегез, 3-4 комплектны кабатлагыз

9 нчы эш: 10-15 тапкыр эскәмиядән төшегез, 3-4 комплектны кабатлагыз