Пуш-upлар - үз-үзеңне үлчәү күнегүләре, бу гамәлгә бәя бирмә, күпләр берьюлы 30 стандарт этабны тота алмыйлар, һәм тар дистанцияне этәрү, киң дистанция кебек этәргеч тренировкаларын яңарталар. -упслар, түбән омтылышлар һ.б. Бу катлаулырак.

Әгәр дә сез гадәттә мәшгуль булсагыз һәм күнегүләр өчен күп вакытыгыз булмаса, сез тренировкалардан башлый аласыз. Бер төркем этәргечләр көн саен, 5-6 төркем, һәр төркемдә ару саны, озак вакыт дәвам итү, сез күп файда табачаксыз. Сяобиан кайчандыр этәргечне башлап җибәргән, башта тезләнүне генә башкара ала, берникадәр вакыттан соң, мускулларның көче әкренләп яхшыра, сез стандарт этәрү күнегүләрен үткәрә аласыз. Аннары мин тренировкаларны яңартырга тырыштым, өзлексез тырышлыклар һәм тырышлыклар белән мин бу спортның өстенлекләрен әкренләп тойдым.

Беренчедән, этәргечләр - тулы тән күнегүләре, ул мускулларны берничә өлештә куллана ала, шул исәптән күкрәк мускуллары, дельтоидлар, кул мускуллары һәм төп мускуллар һ.б., мускулларның югалуына, һәм организм әкренләп кысылачак. Икенчедән, этәргечләр үз көчен яхшырта алалар, әкренләп күнегүләр кыенлашканда, сез ярдәм итәр өчен күбрәк мускул көче кирәклеген күрерсез, шулай ук ​​тәннең координациясен һәм балансын яхшыртырсыз, яхшырак күнегүләр ясарсыз.

Өченчедән, этәргеч йөрәк һәм үпкә эшчәнлеген яхшыртырга ярдәм итә. Пуш-тренировкалар ясаганда, кан әйләнеше тизләнәчәк, һәм йөрәгегез һәм үпкәләрегез бу югары интенсив күнегүләргә әкренләп җайлашачак, шуның белән йөрәк һәм үпкә функциясен яхшыртачак, өч авыруны яхшыртачак һәм сезне сәламәтләндерә. Дүртенчедән, этәргечләр шулай ук ​​түземлелекне һәм үз-үзеңне тәртипкә китерергә мөмкин. Сез катлаулырак тренингны тәмамлый алсагыз, бу сезнең үз-үзеңне тоту сәләте гади кешегә караганда яхшырак, түземлелек дигәнне аңлата, андый кешеләр шулай ук ​​барлык өлкәләрдә дә яхшырак чыгыш ясаячаклар, карьера казанышларына ирешү мөмкинлеге күбрәк.

Бишенче, этәргечләр сезнең авырлыгыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Күнегү үзе тиз арыкларга этәрмәсә дә, бу сезнең базаль метаболик кыйммәтегезне арттырырга һәм авырлыгыгызны контрольдә тотарга ярдәм итәчәк, чөнки катлаулырак тренировкаларны тәмамлый алгач, тәнегез күбрәк калорияне яндыра. Алтынчы, этәргечләр сезгә стрессны һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала. Бу күнегүне эшләгәндә, миегез эндорфиннар һәм допамин кебек химик матдәләр чыгара, бу тискәре эмоцияләрне куып чыгарырга һәм сезне бәхетлерәк һәм иркен хис итәргә мөмкин. Кыскасы, көн саен бер төркем пушупс тренировкасы сезгә күп файда китерергә мөмкин, әгәр сез башында 10дан артык эзлекле тренировкаларны тәмамлау авыр булса, сез физик камилләшү белән тезләнүдән яки өскә күтәрелгән этәргечләрдән башлый аласыз. көч, аннары әкренләп тренировкаларның интенсивлыгын яхшырт, һәр тапкыр барлыгы 100 этәргеч, 2 айга ябышсаң, син аларның үзгәрүен сизәчәксең.