Калкансыман кеше организмындагы иң зур эндокрин бизе, ул кеше организмының үсешенә һәм үсешенә һәм матди матдәләр алмашына ярдәм итә ала. Ләкин, күп кеше озак утырырга һәм соңга калырга күнеккән, бу эндокрин бозуларга һәм калкансыман авыруларга китерә.

Бүген мин сезнең белән калкансыман бизне стимуллаштыручы һәм эндокринны җайга салучы йога хәрәкәтләре җыелмасы белән уртаклашырмын, бу практика вакытында тән калдыкларын чыгарырга һәм эндокрин сәламәтлеген ныгытырга ярдәм итә ала.

 1. Көймә төре

Тезләрегезне иеп, үкчәләрегезне бөдрәгегезгә якын тотып утырыгыз

Умыртка сөяген киңәйтү, аяк күтәрү

Түбән аяклар идәнгә параллель, куллар туры сезнең алдыгызда

Буыннарыгызны ашказаныгызга һәм җилкәләрегезгә якын тотыгыз

5-8 сулыш тот, торгыз

 2. Дөя варианты

Тезләрегездә тезләрегезнең калфак киңлеге һәм аяк өстегез идәндә торыгыз

Бөдрә куллар, терсәк кысу, күкрәк күтәрү

Сулыш, артка бөкләнү, буыннарны кысу һәм күтәрү

Игътибар итегез, муеныгыз умыртка сөяген киңәйтү сызыгында һәм җилкәләрегез йомшарган

Аякларыгызны артка басыгыз һәм 5-8 сулыш алыгыз

 3. Мәче-сыер стиле

 Барлык яктан тезләнегез, тезләреңнең киңлеге белән

Куллар турыдан-туры җилкә астына, аяк бармакларына бәйләнгән

Сулыш ал, күкрәгеңне күтәр, койрыгыңны өскә күтәр

Сулыш алыгыз, аркагызны бәйләгез һәм тәбәнәкне аска әйләндерегез

Сулыш белән умыртка ага

Динамик күнегүләр 5-8 комплект, торгызу

 4. Кобра позасы

Ашказаныгызда кулларыгыз белән күкрәгегезнең ике ягында һәм аякларыгыз туры

Сулыш алыгыз, күкрәгегезне күтәрегез, сулыш алыгыз, кулларыгызны идәнгә этәрегез

Күкрәгегезне сузыгыз, аякларыгызның аркаларын аска этәрегез һәм җилкәләрегезне бушатыгыз

Ломбард киңәйтү. 5-8 сулыш тот. Реставрация

5. Балык позасы

Аякларыгыз белән туры каршыгызда утырыгыз һәм аркагызда ятагыз

Кулларыгызны терсәкләрегезгә, бармак очларыгызны бөдрәгегезгә куегыз

Сулыш, күкрәгеңне күтәр, башны артка

Сулыш алыгыз, җилкәләрегезне бушатыгыз һәм буыннарыгызны астына басыгыз

5-8 сулыш тот, торгыз

6. тәгәрмәч тибы

Тезләрегезне иеп, үкчәләрегезне бөдрәгегезгә якын итеп аркасына ятагыз

Кулларыгызны башыгызга, бармак очларыгызны җилкәгезгә якын тотыгыз

Умыртка сөяген киңәйтү, кулны тәгәрмәчкә этәрү

Кулларыгызны һәм аякларыгызны кулланыгыз. Бөдрәгегезне өскә этәрегез

Күкрәк ачык, 5-8 сулыш тот, торгыз

 7. Аякларыгызны аркасына сузыгыз

 Аркагызда кулларыгыз белән ятагыз

Аякларыгызны өскә күтәрегез, буыннарыгыз идәнгә перпендикуляр

Сулыш алыгыз, аякларыгызны туры, тезләрегез туры этәрегез

Тезләрегезне бераз бөкләгез һәм аякларыгызны йомшартыгыз

Сулыш алу белән 5-8 комплект динамик күнегүләр башкар

8. Сукалау төре

Кулларыгыз белән ягыгыз белән аякларыгыз белән бергә ятагыз

Сулыш алыгыз һәм аякларыгызны идәнгә перпендикуляр итеп күтәрегез

Сулыш алыгыз һәм аякларыгыз белән бөдрәгегезне өскә һәм артка күтәрүне дәвам итегез

Торс җиргә перпендикуляр, умыртка сөяге сузылган, утырган сөякләр күтәрелә

Аякларыгызны турайтыгыз, аякларыгызны күрсәтегез һәм кулыгыз белән аркагызны яклагыз

5-8 сулыш тотып, әкрен генә ашказаныгызга кайтыгыз

9. Мәет позасы

Аркагызда аякларыгызның бөдрә киңлеге белән туры һәм сезнең алдыгызда ятагыз

Кулларыгызны ике якка, пальмаларны өскә куегыз

Аяк бармаклары табигый рәвештә чыга һәм бөтен тән ял итә

Күзләрегезне йомыгыз һәм 3-5 минут уйланыгыз