Күпчелек кызлар матур итәк һәм сөйкемле кәкреләр белән матур гәүдә булырга хыялланалар, шулай бит?

Яхшы тән өчен заманча стандарт инде төшү түгел, ә сыгылганнан соң кәкре тән булу, андый тән җәлеп итәчәк.

Фитнес культурасының киң үсеше белән, күп кызлар тренажер залына керделәр, төшәргә теләп, шулай ук ​​яхшы кәкре фигура алырга өметләнәләр.

Заманча кешеләрнең эшләвенең сәбәбе, көн саен озак утыру, ямьсез төймә формасын тагын да деформацияли, яссы төймәгә яки "әби төймәсенә" әйләндерә.

Күпчелек кызлар аеруча татлы ризык, кайнар чүлмәк һәм башка калорияле ашамлыклар ашарга яраталар, бу тән майларына, билдә һәм карында май туплануга, аскы тәннең итәк һәм аякларына китерә, шулай итеп тәнегез майлы һәм шешә.

Каты һәм матур тән сызыгы булу һәм тулы итәкне үстерү өчен безгә берничә аспекттан башларга кирәк:

Беренче ягы: майны югалту

Симез кешеләр өчен, алар бөдрә тирәсенә авырлык салмыйлар, бөтен тәнгә май туплыйлар, сезне майлы һәм шешкән итеп күрсәтәләр. Системалы майны югалту һәм калорияле эчемлекләр белән идарә итү сезне киметергә мөмкин. Авырлыкны югалткач һәм бөдрәгегездә эшләсәгез, тиздән матур фигуралар булыр.

Майны киметү бу пунктлардан башланырга тиеш:

1. Калорияне кабул итүегезне контрольдә тотыгыз

Сез ашарга яраткан шоколад, торт, ашамлыклар, сөт чәе, кайнар чүлмәк һәм башка югары калорияле ризыкларны кисеп, сез калорияне киметә аласыз.

Гадәттә яшелчәләрне күбрәк ашатыгыз, ашказаны-эчәк перистализын эффектив рәвештә үстерә аласыз, организмның ашказаны һәм үзләштерүен яхшырта аласыз, шулай итеп организмдагы матдәләр алмашы яхшыра ала.

2, майны киметү кисточкасы майын кулланыгыз

Көн саен без майны яндыруны тизләтү өчен йөгерү, йөзү, менү, велосипедта һәм башка эффектив спорт төрләре белән яндыра алабыз. Eachәр күнегү 45 минутка җитә, сез чиста май эффектын ала аласыз.

Сез шулай ук ​​арканнан сикерә аласыз, сикереп торасыз, яисә HIIT интервал тренировкасы, Табата тренировкасы һ.б. - майны яндыруның эффектив күнегүләре, тиз арынырга рөхсәт итегез.

3. Утыруның начар гадәтен ташлагыз

Күпчелек очракта, тәнебезнең майы һәм көндәлек гадәтләребез аның белән бик күп эшләргә тиеш. Озак утыру сезне майлы гына түгел, бөдрәгегезне дә ясар, яисә зур ишәк.

Утырган гадәтләрдән арыну - без әкренләп төзәтергә тиеш нәрсә, чөнки кеше инерциясе сезне комфорт зонасына алып барырга һәм күнегүләрдән баш тартырга этәрәчәк.

Икенче ягы: күнегүләр

Әгәр дә сез яхшы төймә формасына ия булырга телисез икән, төймә күнегүләре бик мөһим. Калфак күнегүләре, гадәттә, аяктагы күнегүләр төркемен ныгыта, организмның матдәләр алмашын эффектив яхшырта ала, шулай ук ​​формалашу һәм майны киметү эффектына ирешә ала.

Калфак күнегүләренең иң мөһим өлеше - глютеус максимус, глютеус медиус һәм глютеус минимусы, бу сезнең итәк мускулларыгызны тулысынча стимуллаштыра һәм мускул массасын яхшырта, безнең организм формалаша һәм матур булып китә.

Калфак күнегүләрен тоту безнең итәк сызыгын эффектив рәвештә күтәрә ала, шулай итеп без аякларның озынрак булуын күрербез, шулай ук ​​безнең пропорциональ тәнебез булыр, шулай ук ​​яхшы итек һәм озын аякларыбыз булыр.

Калфак күнегүләрен ясарга өндәгез, тәннең мускул көчен арттыра аласыз, шулай итеп тәнегез яхшырды һәм ныгытылды, тәннең аркасы авыртуларын җиңеләйтегез, озак утыру китергән басымны җиңеләйтегез, тәннең кан әйләнешен тизләтегез.

Сезгә яхшырак күренү өчен 9 калфак күнегүләре.

1. Бер аяклы биек итәк күпере

2. Эластик киңлек белән чабу

3. Барбелл боткасы

4. Барбелл калфак

5. Авырлыкны күтәрүче үпкә

6. Авырлык

7. Аркага һәм рәткә таян

8. Эластик полосадан соң аякларыгызны торгызыгыз

9. Бөдрә аркан белән торыгыз