Тулы, матур кыяфәт - һәр кызның яхшы тәнгә омтылуы, ләкин утырырга һәм күнегүләр булмауга күнеккән кешеләр гадәттә яссы итәкләр һәм бөдрә бөдрәләр китерәләр, бу сезне чалбарда начар күрергә һәм дама кебек булырга мөмкин.Usuallyәм гадәттә комсыз ризык, артык эсселек май җыюга җиңел, майлы төймә проблемасы килеп чыгачак.

Ничек син үзеңнең формаңны яхшырта аласың, кулыңның әйләнәсен арттыра аласың, тыгыз һәм матур төймә ясый аласыңмы?

Әгәр дә сезнең тәнегезнең май дәрәҗәсе нормадан артса һәм тәнегез симез булса, сез аэробик күнегүләр кисточкасы майын ныгыта аласыз, мәсәлән, йөгерү, сикерү, сикерү джеклары һәм башка системалы күнегүләр, һәм көненә 30 минуттан артык күнегүләр.

Шул ук вакытта, сез калорияне киметү өчен, диета белән идарә итүдә яхшы эш эшләргә тиеш, эшкәртелгән урынына җиңел эшкәртелгән, табигый ризыклар сайларга, югары май һәм тоз сәламәт булмаган үлем, ашау тулы булырга мөмкин, бу сезгә тәннең май тизлеген киметергә ярдәм итә ала, шулай итеп майлы төймә проблемасын яхшырта.

Әгәр дә сез майсыз түгел, ләкин бөдрәгегез формадан һәм сарыктан булса, без аскы аяктагы күнегүләрне көчәйтә алабыз, мускуллар үсеше итәк формасына булыша ала, итәк сызыгыгызны күтәрә аласыз, аякларыгыз озын күренергә һәм сөйкемлелеген эффектив көчәйтергә мөмкин. кәкре.

Калфак һәм аяк күнегүләренә ябышу мускулларның эчтәлеген яхшырта ала, мускул - энергияне күп куллана торган тукымалар, бу сезнең төп метаболик кыйммәтегезне ныгытырга, май туплануны тыярга, майны яндыруның эффективлыгын яхшыртырга һәм тизрәк төшәргә мөмкинлек бирә.

Калфак күнегүләрен тоту шулай ук ​​кан әйләнешен яхшырта, кул-аякларны җылытырга, кыштан соң салкын куллар һәм аяклар проблемасын яхшыртырга ярдәм итәчәк, төнлә йоклау җиңелрәк.

Калфак һәм аяк күнегүләренә буйсыну аскы арканың мускул төркемен активлаштырырга, арканың авыртуын, мускулларның кысылуын һәм башка проблемаларны яхшыртырга, тәбәнәкне ныгытырга һәм сәламәтлек индексын эффектив яхшыртырга мөмкин.

Бөдрәгебезне һәм аякларыбызны күнегүдән нинди эшләрне башларга кирәк?Тигез җилкәләрне яхшырту, 2-3 көнгә бер тапкыр күнегүләр ешлыгын саклап калу, кызларның сөйкемле сызыкларын скульптура ясау өчен 7 хәрәкәт!

Эш 1: Аякларны тезләнгәннән соң сулга һәм уңга 10 тапкыр күтәрегез, 3 комплектны кабатлагыз

2 нче хәрәкәт: Сулда һәм уңда бөдрә әйләнеше 10 тапкыр, 3 комплектны кабатлагыз

3-нче эш: eachәрберсенә 10 тапкыр адым ясагыз, 3 комплектны кабатлагыз

Хәрәкәт 4: Бер аяклы калфак сул һәм уң 10 тапкыр, 3 комплектны кабатлагыз

5 нче хәрәкәт: Сулга һәм уңга 10 тапкыр сикерегез, 3 комплектны кабатлагыз

Хәрәкәт 6: Скват дулкыны 15 тапкыр, 3 комплектны кабатлагыз

7 нче күнегү: 15 тапкыр авырлык күтәрүче итәк күперен башкарыгыз һәм 3 комплектны кабатлагыз