Яңа фитнес нинди хәрәкәт күнегүләреннән иң яхшы башланырга тиеш? Без катлаулы хәрәкәтләрдән башларга тиеш, алар берничә мускул төркемен үсештә катнашырга этәрә ала, һәм мускуллар төзү эффективлыгы изоляцияләнгән хәрәкәтләргә караганда эффективрак булачак.
Фитнеста башлап җибәрүчеләр өчен беренче сайлау мускул үсешен стимуллаштыру өчен 7 алтын кушылма хәрәкәтен бүлешегез!
Акция 1. Авырлык

Бу фитнес тренировкасында иң мөһим катнаш чара, ул аскы кулларның җилкә һәм аяк мускулларын куллана ала, шулай ук ​​бил һәм карын мускуллары үсешенә ярдәм итә. Аяк мускуллары төркеме - организмның иң зур мускул төркеме, һәм без фитнес күнегүләре вакытында аяк мускуллары төркеменең үсешен санга сукмыйбыз, шуңа күрә фитнес планына скват өстәлергә тиеш.
Эш таләпләре: киң дистанция, бил һәм карын мускулларын кысыгыз, аннары әкрен генә чабыгыз, тезләр тыгылып тормыйлар, ләкин тигезлек саклау өчен тез буыннары бармактан артып китә ала, бут җир белән тигез булганда, әкрен генә кире кайтыгыз. торыш.

2-нче адым
Бу тәннең өске мускул төркемен күнегү өчен алтын күнегү, ләкин күп кенә яңа кешеләр еш кына стандарт тарту хәрәкәтен тәмамлый алмыйлар, бу вакытта без тәнгә каршы торуны киметү өчен эластик тасма яки табуретка куллана алабыз, шулай итеп җитәкчелек итәр өчен. тулы тарту хәрәкәте.
Арка һәм кул көчен яхшыртканда, сез күбрәк тартуны тәмамлый аласыз, аннары стандарт тартмаларны сынап карый аласыз. 5 комплектка күнегүләр ясаган саен 6-8 тапкыр кабатлагыз.

3 нче эш: Барбеллны каты тарт
Бу хәрәкәт аскы арткы мускулларны һәм глютеус мускулларының кушылу хәрәкәтен куллану, без барбеллны каты тарту күнегүләреннән башлый алабыз, билне һәм арканы туры тотып, тезне бераз бөкләп, тәнгә якын кулларны, барбеллны җирдән тартырга рөхсәт итәбез. өскә, арткы мускулларның көчен тоясыз. 4 комплект өчен 10-15 тапкыр кабатлагыз.

4-нче хәрәкәт, параллель бар кул флексионы һәм киңәйтү
Бу хәрәкәт трицепларны, аскы күкрәк мускулларын һәм җилкә дельтоид мускулларын куллана ала, күп функциональ алтын композицион хәрәкәт.
Тренировкалар вакытында тән артык алга иелергә тиеш түгел, терсәк тәнгә якын булырга тиеш, һәм инерция ярдәменнән саклану өчен күнегүләр тизлеге бик тиз булырга тиеш түгел. 4 комплект өчен 10-15 тапкыр кабатлагыз.

5 адым: Барбелл эскәмиясен басу
Бу күкрәк мускулларын көйләү һәм кул көчен яхшырту өчен алтын адым.
Эш таләпләре: барбеллны тулысынча тотарга кирәк, җилкәләргә батырга өйрәнгәндә, җилкә пычаклары бикләнми, барбелл калтыранмасын өчен. Барны күтәргәндә, күкрәк мускулларының көчен тоеп, кулны артык бурычка алудан сакланмагыз. 4 комплект өчен 10-15 тапкыр кабатлагыз.

6 нчы хәрәкәт: Барбелл пресс
Бу кул мускулларыгызны үстергәндә дельтоидларны ныгытырга ярдәм итә торган җилкә күнегүләре. Туры матбугатны сайлау шулай ук ​​төп мускулларыгызны ныгыта һәм тотрыклылыгыгызны яхшырта ала.
Эш таләпләре: Барбелл муен алдына куела, торышын саклый, аннары әкренләп барбеллны этәрә, шулай итеп иелгән терсәк хәленнән кул әкрен генә башына, вертикаль барбелл траекториясен, кулларын һәм тәнен саклый. стандарт кебек туры сызыкны саклагыз.

7 адым: Кәҗә тора
Без һәрвакыт төп мускулларның күнегүләрен санга сукмыйбыз, һәм кәҗә күтәрү - төп мускулларны күнегү өчен алтын хәрәкәт, бу безнең төп көчебезне яхшырта һәм спорт күрсәткечләрен яхшырта ала. Ак яулыклы эшчеләр өчен ул аскы аркасында креатин авырту проблемасын яхшырта ала. 4 комплект өчен 15 тапкыр кабатлагыз.