Фитнес мәсьәләсендә кешеләр һәрвакыт дәрт белән тулы, ләкин сукыр күнегүләр һәрвакыт нәтиҗәләргә ирешми, хәтта начар нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.

Сезгә яхшырак күнегүләр ясарга булышу өчен, Сяобиан сезгә түбәндәге 6 фитнес күрсәтмәсе бирә, сез сукыр күнегүләр ясамассыз дип ышанам?

Башта физик хәлегезне белегез.

Күнегүләр башлар алдыннан, сезнең физик хәлегез күнегүләр өчен яраклы булуын тикшерү өчен комплекслы физик тикшерү үткәрергә кирәк. Моннан тыш, артык физик күнегүләр аркасында физик җәрәхәтләрдән саклану өчен, башкаларның планнарын сукыр охшату урынына, үзегезнең физик хәлегез буенча акыллы фитнес планы төзегез.

Икенчедән, үзегезгә туры килгән фитнес ысулын сайлагыз.

Төрле кешеләрнең төрле фитнес ихтыяҗлары бар, үз фитнесын сайлау өчен үз хәлләренә нигезләнергә тиеш. Мисал өчен, мускуллар төзергә теләсәгез, аэробик күнегүләр белән беррәттән, көч күнегүләрен сайлый аласыз. Әгәр дә сез майны югалтырга телисез икән, сез аэробик күнегүләрне сайларга тиеш.

Өченчедән, яхшы ашау гадәтләрен үстерү.

Яхшы ашау гадәтләре физик сәламәтлек өчен зур файда китереп кенә калмый, фитнес эффектын да яхшырта ала. Акыллы диета структурасы организмга тиешле туклану алырга, организмның метаболик тизлеген арттырырга мөмкинлек бирә, шуның белән организмның мускуллар төзелешен тизләтә, майны яндыру эффекты.

Майны киметү кешеләр калорияне кабул итүне контрольдә тотарга һәм аз майлы, аз углеводлы диетага ирешергә тиеш, ә мускуллар арткан кешеләр калорияне тиешенчә арттырырга һәм аз майлы, югары протеинлы диетага ирешергә тиеш, шулай итеп авырлыкны киметү нәтиҗәлелеген күтәрергә.

Дүртенчедән, позицияне һәм хәрәкәтне төзәтүгә игътибар итегез.

Фитнес күнегүләрен үткәргәндә, позицияне һәм хәрәкәтләрне төзәтүгә игътибар бирелергә тиеш, дөрес булмаган позиция һәм хәрәкәтләр аркасында физик җәрәхәтләрдән яки начар нәтиҗәләрдән саклану. Эшләгәндә, профессиональ тренердан сезнең позициягез һәм хәрәкәтегез дөрес булуын тәэмин итү өчен җитәкчелек сорый аласыз.

Бишенче, уртача күнегүләр.

Фитнес бик яхшы әйбер булса да, артык күп күнегүләр организмга начар йогынты ясарга мөмкин. Шуңа күрә, фитнес күнегүләрен үткәргәндә, тиешле күнегү интенсивлыгына һәм вакытына игътибар бирелергә тиеш.

Күнегүләр вакытын 30 минуттан артык һәм һәрвакыт 2 сәгатьтән дә азрак контрольдә тотарга киңәш ителә, шулай итеп тәннең арыганлыгы һәм артык күнегүләр аркасында мускулларның кысылуы кебек проблемалардан саклану өчен.

Ниһаять, сабыр һәм түземле булыгыз.

Фитнес - озак вакытлы процесс, бер төн түгел, бер үк вакытта туры килергә телисез, ким дигәндә 3 ай ябышырга кирәк.

Шуңа күрә сез сабырлык һәм түземлек карашын сакларга, яхшырак нәтиҗәләргә ирешү өчен фитнес планыгызны тиешенчә көйләргә тиеш.