Әгәр дә сез мускуллар төзергә телисез икән, сезгә көч күнегүләре өстендә эшләргә генә түгел, дөрес ысулны да сайларга кирәк. Бүген без мускуллар төзү өчен 5 киңәш белән уртаклашырга җыенабыз, сез нәтиҗәлерәк күнегүләр ясый аласыз!

1. Йөк дәрәҗәсен әкренләп яхшыртыгыз һәм үзегезнең PR аша үтәргә тырышыгыз

Спорт залында без еш кына кайбер кешеләрнең артык авыр авырлыкны сайлаганнарын күрәбез, аннары бирешү өчен берничә тапкыр эшли алмыйбыз. Чынлыкта, дөрес ысул авырлык дәрәҗәсен күтәрү һәм аларның чикләренә каршы тору булырга тиеш, шулай итеп мускул үлчәмен яхшырту

PR гадәти көч күнегүләренең максималь авырлыгын, шәхси лимит авырлыгын аңлата. Мускуллар төзегәндә, авырлыкның артуы мускулларны тирәнрәк стимуллаштырырга мөмкинлек бирә, сезгә өстәмә күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә. Шуңа күрә, авырлыкны арттыру һәм төркемнәр санын арттыру кебек тренировкаларда PR-ны үтәргә тырышырга киңәш ителә.

2, атнага 2-3 тапкыр аэробик күнегүләр щеткасы майларын тәртипкә китерегез

Мускуллар төзү вакытында, шулай ук, мускуллар төзегәндә май тупланмасын өчен, тәннең май тизлеген контрольдә тотарга кирәк. Аэробик күнегүләр - майны чистартуның иң яхшы ысулы, шулай ук ​​үпкә сыйдырышлыгын яхшырту, физик чыдамлыкны ныгыту, яхшырак эшләргә рөхсәт итү.

Аэробик күнегүләрне атнага 2-3 тапкыр, мәсәлән, йөгерү, велосипедта йөрү, йөзү һ.б. оештырырга һәм вакытны 30 минутта контрольдә тотарга киңәш ителә. Ләкин, шуны әйтергә кирәк: кардио белән көч күнегүләре арасында ким дигәндә 6 сәгать булырга тиеш.

3. Супер командалар белән поезд

Супер группа күнегүләре - өзлексез күнегүләр өчен ике яки күбрәк төрле күнегүләрне берләштерү практикасы. Бу күнегүләрнең интенсивлыгын арттырырга һәм мускулларның җайлашуын яхшыртырга мөмкин. Мисал өчен, сез супер комплектлар өчен эскәмия прессларын һәм этәргечләрне берләштерә аласыз.

4. proteinитәрлек протеин алыгыз

Протеин - мускулларның төп блокы, шуңа күрә сез күп протеин алырга тиеш. Гомумән, сез тән авырлыгының килограммына якынча 2 грамм протеин ашарга тиеш, мәсәлән: 50КГ кешегә көненә 100 г протеин өстәргә кирәк.

Төрле ризыкларның протеин күләме төрле, сез тавык күкрәген, йомырка, балык һәм башка югары протеинлы ризыкларны яки протеин порошогын һәм өстәмә ысулларны сайлый аласыз.

5. Калориягезне арттыру һәм берничә тапкыр ашау

Мускуллар төзү мускулларның үсешенә ярдәм итәр өчен күп көч таләп итә, һәм энергия чыганагы - калория. Шуңа күрә, сез калорияне кабул итүне арттырырга тиеш (гадәттәгедән 300 - 400 калория югарырак), чиста ашарга, кирәксез ризыклардан сакланырга һәм бер үк вакытта берничә тапкыр ашарга, мускулларның җитәрлек булуын тәэмин итү өчен азыкны үзләштерү тизлеген тулыландырырга. туклыклы матдәләр һәм энергия белән тәэмин итү.

Бу танылган мускуллар төзү буенча 5 күрсәтмә, сез дөрес юл белән, мускуллар төзү нәтиҗәлерәк булыр, дип ышанам.