Тренировкаларда аякларыгызда эшләдегезме?
Күпчелек кеше тәннең өске күнегүләренә игътибар итә, ләкин тәннең мускул төркеме үсешен санга сукмый. Аякларның мускул үсеше аскы өлешләрнең көчен билгели һәм бөтен тән сызыгы үсешен билгели. Аяк мускулларыгыз артык зәгыйфь булса, сезнең гомуми көчегез артык көчле булмас.

Күпчелек фитнес хәрәкәтләре аскы кулларның хезмәттәшлегенә мохтаҗ булганга, фитнес аяклар белән шөгыльләнми, эскәмия пресслары һәм каты тарту күнегүләрен ясаганда сез авырлыкны җиңеп чыга алмыйсыз. Әгәр дә сез аякларыгызны кулланмасагыз, аскы өлешегезнең тотрыклылыгы начар булыр, тәнегезнең шартлаткыч көче зәгыйфь булыр, һәм туп уеннары уйнаганда сез яхшы уйнамассыз. Аякларыгызда эшләмәсәгез, мускуллар төзегәндә тыгылып калырсыз.

Фитнес күнегүләре вакытында без аяк күнегүләренә игътибар итергә, атнага 1-2 тапкыр аякта күнегүләр ясарга тиеш, сез берничә файда ала аласыз:
1, фитнес күбрәк аякта күнегүләр тестостерон секрециясен күтәрә ала, мускулларның эффективлыгын күтәрергә ярдәм итә, итәк һәм бил карын мускул төркеме шулай ук ​​үсешне дәвам итәчәк, тәннең баланслы үсешенә ярдәм итәчәк.
2. аякларның.

3, күбрәк аяк белән шөгыльләнегез, аяклар үссен, артык авыр, нечкә тавык образы кебек аяклардан сакланыгыз. Аяклар көчлерәк булачак, буыннар көчлерәк булачак, аскы өлешнең сыгылмасы яхшырачак, хәрәкәтчәнлеге югарырак булачак.
4, күбрәк аяклар белән шөгыльләнегез, аяклар - организмның иң зур мускул төркеме, аяк үсеше организмның метаболик дәрәҗәсен дә арттырачак, май туплануга комачаулый, майны яндыру һәм формалаштыру эффективлыгы эффективрак булачак.

Аякта күнегүләрнең файдасы ачык, ләкин фитнес кешеләрнең куркуының сәбәбе бар. Аяк белән шөгыльләнү авыртуы бүтән өлешләргә караганда көчлерәк, аяклар белән шөгыльләнгәннән соң берничә көннән сез йомшак аякларны сизерсез, мамыкка басу кебек көчсез йөрерсез, бу көндәлек тормышка тәэсир итәчәк, бу күп кешеләрнең аяк белән шөгыльләнүдән саклануларын сайлый.
Ләкин, чын фитнес ветераны аякта күнегүләр көнен бәяләячәк, чөнки алар аяк күнегүләренең яхшырак физик энергияне сакларга һәм яхшырак форма ясарга булышуларын беләләр. Шулай итеп, сез аягыгызда эшли башладыгызмы?
рәсем

Фитнес ничек аякта фәнни күнегүләр? Аяк мускулларын әзерләү ысуллары белән уртаклашыгыз, башлап җибәрегез! (Кызыл өлештә мускуллар төркеме күрсәтелгән)
Эш 1: Барбелл скватлары
3-4 комплект өчен 10-15 тапкыр кабатлагыз
рәсем

Аның күкрәгендә
Эш 2, дөмбелл бер аягы
Sideәр тарафта 10 сквать һәм 3-4 комплект кабатлау

3-нче эш
3-4 комплект өчен һәр тарафта 10-15 тапкыр кабатлагыз

Ян үпкә күнегүләре. Ян үпкә күнегүләре
4 нче хәрәкәт: Барбелл үпкәсе
3-4 комплект өчен һәр тарафта 10-15 тапкыр кабатлагыз

5 адым: Дамббелл позициясе
3 - 4 комплектка 10-15 бозау күтәрегез

Аякта күнегүләр башланганда, без 3-4 көнгә бер тапкыр күнегүләр ешлыгын саклый алабыз. Яңа кеше аз авырлык белән башлана, һәм хәрәкәтнең танышлыгы һәм мускулларның адаптациясе белән без авырлыкны арттыра алабыз һәм мускулларга зуррак стимул бирү өчен югары интенсив күнегүләр ясый алабыз.