Фитнес - яхшы тән булдыра, көчле тән төзи һәм картлык тизлегенә каршы тора ала торган күнегүләр төре, ләкин фитнес процессында әйләнмәүдән саклану өчен кайбер аңлашылмаучанлыкларга игътибар итергә кирәк. Фитнесның кайбер әмерләрен өйрәнү безгә яхшырак күнегүләргә булыша ала.

Менә фитнес белгечләре белергә тиеш биш әмер.

Берсе: атнага бер тапкыр аяк белән шөгыльләнүне дәвам итегез

Аяк күнегүләре - фитнеста бик мөһим күнегү, чөнки аяк мускуллары безнең организмның терәк структурасы, әгәр аяк мускуллары җитәрлек көчле булмаса, бу безнең организмга зур йөк китерәчәк.

Шуңа күрә безгә аяк мускуллары күнегүләрен атнага бер тапкыр күнегергә кирәк, бу безнең физик әзерлегебезне ныгытып кына калмый, ә башка спорт төрләрен яхшырак тәмамларга ярдәм итә.

Ике: сөт чәйеннән, коладан, спиртлы эчемлекләрдән һәм башка эчемлекләрдән ерак торыгыз

Сөт чәе, кола, спирт һәм башка эчемлекләрдә шикәр күп, бу безнең сәламәтлегебез өчен бик начар, чөнки алар безнең калорияне арттырачаклар һәм тәнебезнең майлы булуына китерәләр. Шулай итеп, формада калырга теләсәгез, бу эчемлекләрдән мөмкин кадәр ерак торыгыз.

Өч: Сезгә туры килгән авырлыкны сайлагыз, зур авырлыкны сукыр эзләмәгез

Күпчелек кеше сукыр рәвештә фитнеста авыр авырлыкларга омтыла, бу безнең организмга зыян китерәчәк. Шуңа күрә безгә физик хәлебезгә туры килгән авырлыкны сайларга кирәк, һәм физик җәрәхәтләрдән кача алырлык зур авырлыкларны сукырларча эзләмәскә кирәк.

Дүртенче: Эш стандартына игътибар итегез

Фитнеста без хәрәкәт стандартына игътибар итергә тиеш, чөнки дөрес булмаган хәрәкәт безнең организмга зур зыян китерәчәк. Шуңа күрә, күнегүләр ясаганда дөрес хәрәкәтләрне җентекләп өйрәнергә, күнегүләр ясаганда дөрес позицияне сакларга кирәк.

Биш: артык өстенлек итмәгез, тиешле күләмгә игътибар итегез

Нәтиҗәне күрер өчен фитнес җитәрлек вакыт дәвам итергә тиеш, ләкин без артык артмаска тиеш. Чөнки артык тренировка арыганлыкка һәм организмга зыян китерергә мөмкин.

Шуңа күрә, без аларның физик торышына туры китереп, дөрес интенсивлыкны сайларга тиеш, һәм фитнес вакытында тиешле вакытны сакларга тиеш.

Сәламәт булырга теләсәгез, бу биш әмер. Сез сәламәт булып, сәламәт булып калырсыз дип ышанам.