Фитнес күнегүләре вакытында сез мускулларыгызны ничек кискенләштерә аласыз?
Мускул үлчәмен яхшырту өчен акыллы авырлык күнегүләренә өстәп, безгә организмдагы май процентын да контрольдә тотарга кирәк. Артык май мускул сызыгын каплаячак, сезнең таралышлы ит сизелерлек булмас.

Берничә практика белән уртаклашу өчен түбәндәге Сяобиан сезнең мускул сызыкларыгызны тагын да ачыграк итә ала!
1, аэробик күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп яхшырту
Мускуллар төзү күнегүләре вакытында безгә шулай ук ​​атнага 2-3 тапкыр аэробик күнегүләр тотарга кирәк, аэробик күнегүләр йөрәк һәм үпкә функциясен көчәйтә, күнегүләр сәләтен яхшырта ала. Ләкин, аз интенсив аэробик күнегүләр мускуллар үсешенең эффективлыгына тәэсир итә, аэробик күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырырга киңәш ителә.

Башта сез йөгерү, велосипед һәм башка спорт төрләрен контрольдә тота аласыз, ләкин берникадәр вакыттан соң сезнең спорт сәләтегез яхшырачак, физик чыдамлылык көчәячәк, без югары интенсив интервал күнегүләрен сайлый алабыз, бу аэробик күнегүләр. күнегүләр, майны сындыру өчен дә, мускулларны күнегү дә, бер үк вакытта тәннең май тизлеген чистартырга булыша ала, шулай итеп мускул сызыклары аерылып тора.
Iгары интенсив интервал тренировкасы, мәсәлән, HIIT интервал тренировкасы, сикерү аркан, спринт йөгерү күнегүләре, күнегүләр, кыска вакыт, югары фитнес өстенлекләренә ирешү өчен һәрвакыт 20-30 минут вакыт кирәк.

2. Тренировкалардан соң протеин һәм тиешле күләмдә углеводлар өстәргә
Мускулларның үсүен туклану өстәмәсеннән аерып булмый, һәм фитнес вакытында ашарга өйрәнү мускуллар төзүнең эффективлыгын күтәрә ала. Фитнес күнегүләре мускуллары җимерелгәннән соң, бу юлы өстәмә ашау мускулларга энергия тулыландыра ала, һәм майның синтезлау дәрәҗәсе бик түбән.
Шуңа күрә, фитнес күнегүләреннән 30 минут үткәч, сез кайнатылган йомырка +2 кисәк бодай икмәке яки зәңгәр протеин + бер касә солы ярмасы ашарга була, тән мускулларын тукландыру, мускулларны ремонтлау тизлеген яхшырту өчен. мускуллар ныграк үсә.

3. Аз майлы диетаны саклагыз һәм яхшы майлар белән тулыландырыгыз
Май - организм өчен алыштыргысыз туклыклы элемент, ул гормоннар синтезын алга этәрә һәм мускуллар синтезына булыша ала. Ләкин, майны артык күп алу майның туплануына китерергә мөмкин.
Май бөтен җирдә дә бар, ә сез сак булмасагыз, артык ашый аласыз. Майлар гадәттә йомырка, балык, дуңгыз ите, авокадос, гайка, шоколад һәм тортларда очрый. Транс май кислоталары сезнең сәламәтлек өчен яхшы түгел. Алар симерүгә һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларына китерергә мөмкин.

Без сәламәт диетага игътибар итергә, югары сыйфатлы майны тулыландырырга, организмның майга булган ихтыяҗларын канәгатьләндерер өчен йомырка, диңгез продуктлары, жаңгак сайларга, пешергәндә зәйтүн мае кебек сәламәт майларны сайларга, аз май һәм тоз пешерергә, эчүне контрольдә тотарга тиеш. май.
Шул ук вакытта, сез төрле печеньелардан, шоколадтан, торттан файдалы ризыклардан ерак торырга тиеш, бу ризыклардагы май сәламәтлеккә ярдәм итми, фитнес эффективлыгына тәэсир итәчәк.

4, углеводлы төп ризыкны акыллы тарату
Төп ризыклар углеводларга бай, һәм организмның углеводларны куллануы төрле вакытта төрле. Тәннең көче җитми, углеводлар кушылу организмга метаболик этәргеч бирә ала, һәм май синтезы тизлеге бу вакытта иң түбән.
Төнлә, йокы вакыты янында, бу юлы физик активлык коэффициенты кими, һәм бу вакытта артык күп углеводлар кулланыла, һәм май җыю җиңел.
Шуңа күрә без углеводлы төп ризыкны иртә белән, тренировка алдыннан һәм аннан соң тулыландыра алабыз, һәм кичен углеводлы төп ризыкны кабул итүне киметә алабыз, бу мускуллар төзергә, майны киметергә һәм фитнес эффектын яхшыртырга ярдәм итә.