Бодибилдингның максаты - мускуллар төзү, тән өлешен яхшырту, сезне көчлерәк һәм куркынычсызрак итү. Ләкин, кайбер арык кешеләр мускуллар төзүдә кыенлыклар тудыралар, авырлыгы 4, 5 килограммга күтәрелү җиңел түгел, авырлык 3, 4 килограммнан соң берникадәр вакытка тренировкаларны туктата, кайбер кешеләр мускулларның үсешен ачыклый, соңыннан Берникадәр вакыт, мускуллар төзү эффективлыгы начарайячак, аны дәвам итү кыен.

Димәк, бу мускуллар төзү кыенлыклары өчен кыска вакыт эчендә 3 килограмм саф мускул үстерергә ярдәм итә торган нинди тәкъдимнәр бар?

Беренчедән, без катлаулы эшләргә игътибар итергә тиеш. Эскәмия пресслары, тарту, скватлар кебек катлаулы күнегүләр бер үк вакытта организмга берничә мускул төркемнәрен җәлеп итеп, мускуллар төзү күнегүләренең эффективлыгын арттырырга мөмкин.

Мускуллар төзү күнегүләрен үткәргәндә, башлап җибәрүчеләр аерымланган хәрәкәтләрне минимальләштерергә һәм катлаулырак хәрәкәтләрне өйрәтергә тиеш, бу мускулларның үсешен нәтиҗәлерәк итә ала.

Икенчедән, без аяк күнегүләренә игътибар итергә тиеш. Аяклар - организмдагы иң зур мускул төркемнәренең берсе һәм мускуллар төзүнең төп өлеше, бу сезгә комачаулый ала.

Аякта күнегүләр ясаганда, скват, каты тарту һәм башка чаралар бут һәм бозау мускулларын стимуллаштыру өчен кулланыла ала, шуның белән тестостерон секрециясен стимуллаштыра һәм аяк мускулларының үсүенә ярдәм итә. Мускулларның үсүе организмның метаболик тизлеген арттырырга ярдәм итә, күбрәк калорияне яндыра, шулай итеп май туплануны тыя.

Өченчедән, протеин күп булган диета ашагыз. Протеин - мускуллар үсеше өчен мөһим материаль нигез, һәм ул мускуллар төзү өчен төп факторларның берсе. Шуңа күрә, мускуллар төзүдә кыенлыклар протеин кабул итүгә игътибар итергә тиеш.

Мускуллар төзү вакытында без протеинны тулыландыру өчен тавык күкрәге, балык, карабодай, йомырка һ.б. кебек югары протеинлы ризыклар ашарга тиеш. Шул ук вакытта, протеинны яхшырак үзләштерү өчен, бер көнлек ризыкны берничә ашка бүлеп карарга киңәш ителә, мәсәлән, көнгә 5-6 тапкыр ашау, бу протеинның үзләштерү тизлеген яхшырта һәм мускуллар төзергә ярдәм итә.

Ниһаять, супер команда күнегүләре. Супер группа күнегүләре кыска вакыт эчендә югары интенсивлык, югары тыгызлык күнегүләрен аңлата, мәсәлән, скватлар һәм каты тарту комбинаты, эскәмия пресслары һәм тарту комбинациясе һ.б.

Бу төр тренировка берничә мускул төркемен стимуллаштырырга, мускулларның чыдамлыгын һәм шартлаткыч көчен яхшыртырга, шуның белән мускулларның үсешенә ярдәм итә ала. Супер төркем тренировкаларын үткәргәндә, артык ару һәм җәрәхәтләр булмасын өчен, тренировкаларның интенсивлыгына һәм вакытына игътибарлы булырга кирәк.