Фитнес ясарга телисез, ләкин кайдан башларга белмисез, тренажер залында нинди җиһазлар белән шөгыльләнергә белмисез? Бүген мин фәнни фитнес процессы белән уртаклашырга җыенам, шул исәптән 4 адым, сез нәтиҗәдән формага керә аласыз.

1. Сезнең фитнес максатларыгызны билгеләгез

Беренчедән, сезнең фитнес максатларыгызны билгеләргә кирәк. Фитнесның максаты арыклау, формалашу, мускуллар төзү яки тәнне ныгытумы? Ачык максат булганда гына сез үзегезгә туры килгән фитнес планын эшли аласыз һәм сукыр күнегүләрдән саклый аласыз.

2. Armылы

Тренировкаларны башлар алдыннан, буыннарны җылытып, тән температурасын әкренләп күтәрегез, җәрәхәтләр куркынычын киметегез. Йөрәк тибешен һәм тән температурасын күтәрү өчен, мускулларыгызны сузып, әзерләнгәндә 5-10 минут аэробик күнегүләр ясарга киңәш ителә, йөгерү, тиз йөрү, сузу һ.б.

3. Формаль күнегүләр - көч күнегүләре

Фитнеска күнегүләр ясаганда, без башта көч күнегүләрен расларга, аннары кардио расписаниесен эшләргә тиеш. Сез иң югары ноктага җиткәч, көч күнегүләре сезнең авырлык күтәрүдә яхшырак эшләргә һәм җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметергә ярдәм итә ала.

Мускуллар артуына һәм майның югалуына карамастан, көч күнегүләрен оештырырга кирәк, майны югалту кешеләргә һәр көч күнегү вакыты якынча 30-40 минут, мускуллар кешеләрне һәрвакыт 40-60 минут оештыралар, мускуллар күнегүләрен акыллы тараталар, күнегүләрдән сакланыгыз. көн саен бер үк мускул төркеме.

Көч күнегүләре гади кушылмалардан башланырга киңәш ителә, мәсәлән, скватлар, этәргечләр, ишкәк ишү, каты тарту, тарту һәм башка чаралар организмда берничә мускул төркемнәрен күнегүләр ясарга һәм мускуллар төзү эффективлыгын күтәрергә мөмкин.

Авырлык дәрәҗәсе аз авырлыктагы дөмбелллардан һәм барбелллардан башланырга тиеш, һәм яхшырак нәтиҗәләргә ирешү өчен авырлыкны һәм авырлыкны әкренләп арттырырга кирәк. Сулыш алу белән идарә итүгә игътибар итегез, дөрес көч күнекмәләрен үзләштерегез, җәрәхәтләр куркынычын киметегез.

3. Формаль күнегүләр - аэробик күнегүләр

Көч күнегүләреннән соң аэробик күнегүләр оештыру майны яндырырга ярдәм итә, йөгерү, әйләнү, аэробика, сикерү һ.б. йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырта, физик чыдамлылыкны яхшырта һәм симерүдән арынырга ярдәм итә.

Майны киметүче кешеләр калория куллануны тәэмин итү өчен көн саен 40-50 минут күнегүләр оештыралар, мускуллар төзүче кешеләр атнага 2-3 тапкыр аэробик күнегүләр оештыралар, күнегү эшләрен яхшыртырга булышалар.

Аэробик күнегүләр барышында төрле күнегүләр сакларга һәм күнегүләрнең эчтәлеген регуляр рәвештә үзгәртергә кирәк, шулай итеп сез фитнес юлында озаграк йөри аласыз һәм тизрәк арыклый аласыз.

4. Дөрес тәнәфесләр алыгыз

Дөрес ял итү организмга торгызырга, мускулларны төзәтергә һәм күнегү нәтиҗәләрен яхшыртырга ярдәм итә ала. Йокы сыйфатына игътибар иткәндә һәм йокы вакытын тәэмин иткәндә, атна саен 1-2 көн ял вакытын оештырырга киңәш ителә.