Каты итәк һәм аяклар ясарга булышу өчен 4 хәрәкәт!

Каты итәк һәм аяклар ясарга булышучы 4 хәрәкәт. Зинһар, түбәндәге дүрт хәрәкәтне 4 комплект өчен 10-20 тапкыр тәмамлагыз.

1. Барбелл

Мөһим нокталар: Тез һәм аяк юнәлешенә игътибар итегез, тез буыннары тотрыклы булырга тиеш, буынга бераз түбән дәрәҗәгә кадәр.

2. Дамббелл

Мөһим нокталар: Аякларыгыз белән капланган тактада торыгыз һәм башыгызны һәм арканы нейтраль саклагыз.

3. Чәйнек (яки барбелл кисәге) ягы

Мөһим нокталар: Чәйнекне ике кулыгыз белән күкрәгегез алдында тотыгыз, аяк бармакларыгызның тезләренә игътибар итегез.

4. Чәйнек селкенү

рәсем

Төп фикерләр: Чәйнекне ике кулыгыз белән тотып алыгыз, төп мускулларны контрольдә тотыгыз, чәйнекне идәнгә параллель селкетү өчен ботакларны нык бәйләгез.