Фитнесның 10 тимер кагыйдәсе, аны башлап җибәрүче дип атыйлармы?

1, тулы ашаганнан соң гына шунда ук күнегүләр ясамагыз, ләкин 1 сәгать ял итегез, шулай итеп ризык ашар өчен, аннары фитнес күнегүләрен оештырыгыз, шулай итеп фитнес эффектын тәэмин итәр өчен һәм ашказаны-эчәк диспепиясе килеп чыкмасын.

2, формаль фитнес алдыннан җылыну, буыннарны майлау, кан әйләнешен күтәрү өчен, организм әкренләп күнегүләр тоя, бу юлы фитнесны ачу өчен, сезҗәрәхәтләр куркынычын киметә, күнегүләрнең эффектын яхшырта ала.

3, мускуллар төзүче кешеләр күнегүләрдән соң өстәмә ашарга игътибар итергә тиеш, тиешенчә югары протеинлы ризыклар өстәргә, мәсәлән, бракланган йомырка, протеин порошогы, тавык күкрәге һ.б., аз май һәм тоз пешерүгә игътибар итегез, җылылык булырга мөмкин. якынча 200 калория.
4, арыклаган кешеләр калорик кабул итүне акыл белән контрольдә тотарга тиеш, көндәлек калория кабул итү организмның метаболик кыйммәтеннән 20% ка түбән булырга тиеш, ачлык күренешен әкренләтү өчен, без күбрәк су эчәргә мөмкин, су җылылык түгел, азык кабул итүне контрольдә тота, организмның метаболик циклын яхшырта ала.

5, фитнес кешеләре тәмәке тартуны һәм спиртлы эчемлекләрне ташларга, бу ике начарлык сәламәтлеккә ярдәм итми, авыруларны китереп чыгару җиңел түгел, шулай ук ​​фитнес эффектына тәэсир итә, шуңа күрә сезнең фитнесыгыз зур ташламага төшә.
6, күнегүләрдән соң шунда ук юынмагыз, ярты сәгать ял итегез, аннары тән температурасы гадәти хәлгә кайткач, коеныгыз, бактерияләр һөҗүменнән сакланыгыз.

7, фитнес күнегүләре әкренләп булырга тиеш, башында югары интенсив тренировкалар үткәрмәгез, һәркем интенсивлык өчен яраклы, без физик чыдамлылыгы буенча, үз спорт төрләрен сайларга тиеш, адым саен тренировкаларны яхшырту өчен. яхшы тәнне тизрәк җыеп алу өчен.
8, тренажер залында күнегүләр ясаганда, цивилизациягә игътибар итегез, ванна бүлмәсендә селфи алмагыз, фитнес җиһазларында үз тир тапларын калдырмагыз, җиһазны фитнестан соң кире кайтарыгыз.

9, фитнес тренажер залы белән генә чикләнергә тиеш түгел, йөрәк булганда, тренажер залы була ала, без ачык һавада йөгерә алабыз, йөзә алабыз, туп уйный алабыз, ябык үз-үзеңә авырлык күнегүләрен үткәрә алабыз, мәсәлән, скват, Күчмә сикерү, сикерү джеклары, этәргечләр - болар барысы да теләсә кайда эшләп була.
10, фитнес сукыр була алмый, сез үз максатларыгыз буенча, фитнес планын үзегез өчен көйләргә, күнегүләр планы буенча, озак вакытлы, атналык рекордлы тән үзгәрүләрен тотарга, алгарышны белергә тиеш. тән.