Фитнес, нигездә, көч күнегүләренә һәм аэробик күнегүләргә бүленә, күпчелек кеше фитнесны аэробик күнегүләрдән башлый. Көнгә бер сәгать аэробик күнегүләргә багышлау сезгә күп файда китерә ала, бу сезгә кечкенә файда китерәчәк.

Бу кыска сәгать аэробик күнегүнең алты өстенлеге кешеләр каршы тора алмаган тавышсыз чакыруга охшаган.

Беренчедән, көн саен бер сәгать аэробик күнегүләр йокы сыйфатын яхшырта ала. Бүгенге кешеләр мәшәкатьлерәк, стресслы һәм йокы сыйфаты белән азрак очрашалар. Аэробик күнегүләр тизрәк йокыга китәргә, йокы сыйфатын яхшыртырга һәм икенче көнне безне тагын да көчлерәк итәргә ярдәм итә ала.

Икенчедән, аэробик күнегүләрдә көненә бер сәгать торыгыз, актив матдәләр алмашын яхшырта аласыз, тән майларының кимүен күтәрә аласыз, симерү проблемасын эффектив рәвештә яхшыртырга ярдәм итәрсез, шулай итеп организм тыгыз һәм нечкә булыр.

Өченчедән, көн саен бер сәгать аэробик күнегүләр - стрессны азат итүнең искиткеч ысулы. Тердә, шулай ук ​​проблемаларның һәм басымның йөрәге бергә, организм допамин чыгарачак, сезне бәхетле хис итәр, тискәре хисләр чыгарылыр.

Дүртенчедән, көненә бер сәгать аэробик күнегүләр баш миенең танып белү функциясен яхшырта ала. Күнегүләр иппокампусны стимуллаштыра, сезнең уйларыгызда уяу һәм сыгылмалы була, һәм Альцгеймер авыруын булдырмаска булыша ала.

Бишенчедән, көн саен бер сәгать аэробик күнегүләр организмны ныгыта ала, кан әйләнеше тизләнәчәк, иммун системасын яхшыртачак, һәм каршылык көчәйтеләчәк. Вируслар һәм бактерияләр алдында бездә күбрәк каршылык бар.

Ниһаять, көненә бер сәгать аэробик күнегүләр сөяк тыгызлыгын арттырырга, остеопороз проблемаларын булдырмаска, уртак сыгылманы яхшыртырга, организмның картлык темпын эффектив рәвештә киметергә һәм яшь булырга ярдәм итә ала.

Йомгаклап әйткәндә, көненә бер сәгать аэробик күнегүләрнең файдасы төрле. Шулай итеп, яңа аэробик күнегүләр арасында үзләре өчен иң уңайлысын ничек сайларга?

Беренчедән, сез физик хәлегезгә туры килгән күнегүне сайларга тиеш. Әгәр дә сез хроник активлыксыз икән, димәк, җәяү йөгерү, йөгерү яки велосипед кебек йомшак аэробик күнегүләр сайларга киңәш ителә, бу күнегүләр тәнегезгә артык зур йөк салмыйча, әкренләп физик әзерлекне яхшырта ала.

Икенче яктан, сезнең инде күнегүләр нигезегез бар икән, сез катлаулы кардио күнегүләрен сынап карый аласыз, мәсәлән, үзгәрүчән тизлек белән йөгерү, аркан сикерү яки югары интенсив интервал.

Икенчедән, түземлек өчен сез спорт белән кызыксынуыгызны да сайлый аласыз. Әгәр дә сез тышта шөгыльләнергә яратсагыз, йөгерү яки велосипедта йөрү сезнең өчен яхшырак булырга мөмкин. Ябык мохитне өстен күрсәгез, аэробика, бию яки җәяүле тренировкалар шулай ук ​​яхшы вариантлар.